Use essas abordagens comprovadas para conquistar uma vida mais saudável e produtiva, livre dos maus hábitos que o impedem de alcançar seus objetivos
Quebrar um mau hábito pode ser uma tarefa desafiadora, mas a boa notícia é que a ciência oferece estratégias eficazes para ajudar a transformar comportamentos negativos em positivos. A compreensão de como os hábitos funcionam no cérebro e como a nossa mente reage a estímulos pode fornecer as ferramentas necessárias para eliminar esses comportamentos e estabelecer novos padrões.
A seguir, exploramos três abordagens científicas comprovadas para quebrar um mau hábito e a importância da repetição e do suporte social nesse processo.
1. Identifique os gatilhos do hábito
Segundo a psicologia comportamental, os hábitos são formados por um ciclo de três etapas: a deixa (ou gatilho), a rotina e a recompensa. Para quebrar um mau hábito, é fundamental identificar qual é o gatilho que aciona o comportamento.
Os gatilhos podem ser emocionais (como o estresse), contextuais (um ambiente específico) ou sociais (interações com outras pessoas).
Ao identificar os gatilhos, você pode começar a alterar o ambiente ou a situação que provoca o hábito indesejado. Por exemplo, se o gatilho para o seu hábito de comer doces é o estresse, você pode tentar encontrar maneiras alternativas de lidar com o estresse, como praticar meditação ou dar uma caminhada.
Estudos, como os realizados pela Universidade de Duke, mostram que ao mudar a situação que precede o comportamento, a probabilidade de romper com o ciclo de hábitos negativos aumenta significativamente.
2. Substitua o hábito negativo por um comportamento positivo
Em vez de tentar eliminar um hábito indesejado sem mais nem menos, a ciência sugere que é mais eficaz substituí-lo por um comportamento positivo. Isso ocorre porque o cérebro, ao formar um hábito, busca uma recompensa. Se você simplesmente tentar remover a recompensa associada a um hábito, pode acabar criando uma sensação de privação, o que pode dificultar o processo.
Em vez disso, ao substituir o comportamento negativo por algo positivo, você ainda estará atendendo à necessidade de recompensa, mas de maneira saudável.
Um exemplo prático é a substituição do hábito de fumar por mastigar goma de mascar. Quando a pessoa sente a vontade de fumar, ela opta por mascar goma. Essa substituição mantém o cérebro ocupado, ainda oferece uma recompensa e reduz o desejo do hábito antigo.
Um estudo da Universidade de Londres demonstrou que pessoas que substituem um hábito negativo por um comportamento saudável têm uma taxa de sucesso muito maior na mudança do comportamento.
3. Crie um sistema de recompensas para incentivar a mudança
A ciência mostra que os hábitos são mais facilmente formados e mantidos quando há uma recompensa imediata ou positiva associada a eles. Isso também é verdadeiro para a eliminação de hábitos negativos: criar um sistema de recompensas pode incentivar a adoção de novos comportamentos.
A recompensa não precisa ser algo grande, mas deve ser significativa o suficiente para reforçar o novo hábito.
Um estudo da Universidade da Califórnia demonstrou que recompensas imediatas após a realização de um novo comportamento aumentam a motivação para manter a mudança.
Por exemplo, se você está tentando parar de roer as unhas, pode se recompensar com um pequeno prêmio toda vez que resistir ao impulso. Essa associação positiva com o novo comportamento ajuda a reforçar o hábito desejado. Com o tempo, a recompensa interna – a satisfação pessoal – se torna o maior reforço.
Repetição e suporte social: fundamentais para o sucesso
A repetição é essencial para que o novo comportamento se torne automático e substitua o antigo hábito.
A ciência sugere que um comportamento precisa ser repetido consistentemente para criar novas conexões neuronais no cérebro, um processo conhecido como neuroplasticidade. De acordo com um estudo publicado na European Journal of Social Psychology, leva em média 66 dias para que um novo comportamento se torne um hábito estável.
Além disso, o suporte social também é crucial. Compartilhar suas metas com amigos, familiares ou colegas pode proporcionar a motivação necessária para continuar no caminho certo. Ter alguém para se apoiar durante os desafios torna o processo de mudança mais fácil e agradável.
Estudos mostram que indivíduos com redes de apoio têm mais sucesso ao quebrar maus hábitos.
Quebrar um mau hábito não é uma tarefa fácil, mas com base nas descobertas científicas, é possível tornar esse processo mais eficiente. Identificar os gatilhos do hábito, substituí-lo por um comportamento positivo e criar um sistema de recompensas são estratégias poderosas para estabelecer novos padrões de comportamento.
Ao reforçar a mudança com repetição e contar com o apoio de pessoas próximas, a transformação se torna mais sustentável.
| Use essas abordagens comprovadas para conquistar uma vida mais saudável e produtiva, livre dos maus hábitos que o impedem de alcançar seus objetivos.
Por Ramon Santillana
Fonte: adminsitradores.com
Fonte da imagem: adaptado do Freepik
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